【寝苦しい夜に確認したいコト】

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梅雨が明け、早朝は太陽の光が気持ちく感じる今日この頃ですが、

急激な気温上昇に夜も気温が下がらず寝苦しい日が続いておりますね…。

 

そんな寝苦しい夜が続き、睡眠不足になりがちな人の為に

今回は「睡眠」について書いていきたいと思います。

 

①なぜ「睡眠」が大切なの?|睡眠の効果

②いい睡眠を取る為に必要なこと

③寝苦しい夜に確認したいコト

 

 

①なんで「睡眠」が大切なの?|睡眠の効果

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「日本人は真面目で勤勉」と言われている一方で、

日本人の平均睡眠時間は世界で最も短いと言われる程睡眠時間が短いそう。

 

睡眠不足により体調を崩す方もかなりの数いるそうです。

 

そんな「睡眠」がなぜ大切なのか考える為に

まずは睡眠の効果について見ていきましょう。

 

脳と体の疲労回復

ストレスの解消

体の成長や老化防止

免疫力の向上

 

などなど、睡眠による効果は、

私たちが生活する上でも仕事をする上でもとても重要だということがわかります。

 

逆に睡眠がなかなか取れていないとなると、

上であげていた効果が得られず、

 

脳や体の疲れが抜けず、ストレスもなかなか解消できず、免疫力が落ちるなどの可能性が出てくるんですね。

 

➁いい睡眠を取る為に必要なこと

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上記の睡眠を取ることによる効果を得る為に行った方がいいことには

本当に様々なことがあげられます。

 

・日中活動をすること

・昼間には太陽を浴びること

・寝る前の食べ過ぎやお酒の飲み過ぎを控えること

・適度に運動をすること

・寝る前にストレッチをすること

・寝る直前のスマホやパソコンの光などを控えること

 

など、本当に様々です。(ここでは書ききれない程)

 

ただ一つ言えることといえば、

食事を決められた時間にとり、昼間はなるべく日中活動をして太陽を浴び、夜になったらスマホやPCをやめ寝る準備を整える。

 

言ってしまえば

 

「当たり前」と呼ばれることを「当たり前」に行っていくことが

一番の近道と言えるかもしれません。

 

食事、運動などに関しては別の記事で詳しく取り上げたいと思いますが、

画期的な方法で完全にいい睡眠を手に入れることは難しく、

日々小さなことからコツコツと自身の生活習慣を見直していくことが

いい睡眠を取る為に必要なことと言えるでしょう。

 

 

③寝苦しい夜に確認したいコト

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日々の生活習慣を見直していきたいと思っていても、

この夏の暑さの中では、難しい事もたくさんあります。

 

そこで、寝苦しい夜に確認すべき事、それは「湿度」です。

 

寝苦しさと聞くと「温度(おんど)」かと思いがちですが、実は「湿度(しつど)」が関係しているようです。

 

もちろん部屋を涼しくしておくことは重要なことですし、暑過ぎる部屋での睡眠は熱中症のリスクがある為注意しなくてはいけません。

しかし寝ている間体を冷やし過ぎてしまうと、血行が悪くなり、逆に睡眠の質を落としかねません。

適切な室温は人それぞれですが、一般的には「26度前後」と言われています。

 

話しは戻って、なぜ「湿度」が寝苦しさに関係しているのかというと、

湿度が高すぎる室内では体温を下げるための「汗」が蒸発せず、体温を効率的に下げることが出来ず「寝苦しさ」に繋がるのです。

 

今では、100円ショップなどでも温度計や湿度計は販売しているため、

睡眠の質を上げる一つの手段としてまずはご自身の睡眠環境を把握する事も重要かもしれません。

 

お部屋の湿度管理に関しては、また別の機会に取り上げたいと思います。

先ずは、湿度チェックから始めてみましょう!

 

プラーナでは、

「睡眠」に関しての内容をカリキュラムに取り入れるなど

体調管理にも力を入れております。

就職に対して体調面で不安のある方、

プラーナで一緒に準備していきませんか?

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